Kalori (BMR & TDEE) Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacını ve kilo verme/alma hedeflerini hesapla.
Hesaplayıcı yükleniyor…
Sonuç
- Bazal Metabolizma (BMR)
- 1.618 kcal/günTam istirahatte yakılan
- Günlük İhtiyaç (TDEE)
- 2.507 kcal/günAktivite dahil
- Kilo vermek için
- 2.007 kcal/günHaftada ~0.5 kg
- Kilo almak için
- 3.007 kcal/günHaftada ~0.5 kg
Nasıl hesaplandı?
Mifflin-St Jeor formülü (1990) — klinik standart, %95 doğruluk.
Erkek: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5
Kadın: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161
TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı (1.2 - 1.9 arası).
Bu hesap genel bilgilendirmedir; tıbbi diyet için diyetisyene danışın.
Nasıl hesaplanır?
Hesaplama 3 adımda yapılır:
1. BMR (Mifflin-St Jeor, 1990)
Erkek: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5
Kadın: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161
2. TDEE (aktivite çarpanı)
| Aktivite | Çarpan |
|---|---|
| Sedanter (ofis) | 1.2 |
| Hafif aktif (1-3 gün/hafta) | 1.375 |
| Orta aktif (3-5 gün/hafta) | 1.55 |
| Çok aktif (6-7 gün/hafta) | 1.725 |
| Aşırı aktif (2 antrenman/gün) | 1.9 |
3. Hedef
Kilo vermek: TDEE − 500 kcal/gün → ~0.5 kg/hafta. Kilo almak: TDEE + 500 kcal/gün.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı): tam istirahatte (uyku) yakılan kalori. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması): BMR + günlük aktivitenin getirdiği ek harcama. Diyet planlamasında TDEE referans alınır.
Kilo vermek için neden 500 kcal düşülür?
1 kg yağ ≈ 7700 kcal. Haftalık 0.5 kg vermek için günde 500 kcal açık (deficit) verilmesi gerekir; bu sürdürülebilir ve sağlıklı kabul edilen seviyedir.
Mifflin-St Jeor formülü ne kadar doğrudur?
1990'da geliştirildi, klinik çalışmalarda %95 doğruluk gösterir ve American Dietetic Association tarafından önerilen formüldür. Harris-Benedict (1919) gibi eski formüllerden daha günceldir.
Aynı kategoride diğer hesaplayıcılar
Yorumlar (0)
Yorum yazmak için giriş yapın veya
üye olun.
Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın.